聽說這裡有隻豬

首先~~躺床上~~~先閉上眼~~城最自然大字型~~()可以放音樂~~約1分鐘~~放鬆心情準備運動


躺後~~將右腳舉成垂直後往外成45度角!!!停住!!!數秒~~你可以先屬個10-20下!!

然後換腳~~

還有ㄧ招~~~側躺~~~ㄧ手支撐著頭~~朝上那ㄧ腳往上抬30度上下擺動數10下然後快速做10下

最後停30度位置數10下!!

換邊做~~

抬腳時候~~你也可以台成90度啦~~但如果你覺得腳麻麻就趕快放下

讓可愛的鮮血帶著氧氣去給腳用


你抬腳時候阿~~可以把腳腳往外張開~~~\ / 就這樣形狀
腿開開可以維持5分鐘~~然後並攏再分開~~
然後併攏五分鐘再分開5分鐘

做完會覺的大腿內側緊緊
至少要做十到十五分鐘
真是害羞緊緊 哈哈哈


凱格爾氏運動

這種也叫憋尿運動~~



想像你自己現必須~~~忍住尿!!!!千萬千萬能夠尿庫子!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

數個5下~~~重複數次~~~

這個運動閑來無事~~~無時無刻都可以做~~~
如果你嫌憋尿夠~~可以多一個憋大便!!!



你現在憋不覺得屁股肌肉在運動嗎~~
功效是提臀阿提臀~~~
順便收縮會陰部~~老師說~~~這以後會 幸福~~~~ 阿
還可以順便提妳的膀胱肌肉等等的骨盆腔肌肉群讓他們不會垂垂

再來一招扭屁屁啦~~~
就向跳恰恰一般前進與後退數次~

常按摩屁屁與大腿~~幫助循環排除水腫

以上

大家可以跟家裡的小珠一起做
讓每隻珠都有完美的臀型

老妹 這根本就是閨中祕術教學阿
護士果然都是狠腳色